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如何安稳度过“更年期”?

发布时间:2024.05.10 来源部门:妇科
作者: 刘婷
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围绝经期

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01

守护更年期女性健康

女人似花似梦,每一个女人都经历了花样年华的洗礼,不久就迎来了人生的另一个关键时期—更年期。约45~55岁妇女可有更年期症状。更年期是关系到妇女绝经后身体健康的一个重要阶段,安稳度过更年期关系到每一个妇女。那更年期究竟怎么回事呢?

中文名:围绝经期

别名:更年期

外文名:perimenopausal period

易发人群: 45-55岁妇女

围绝经期是指从出现卵巢功能衰退征兆到绝经1年之间的时期

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02

主要表现

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1.月经的变化,主要为月经周期延长或不规律;围绝经期综合症经血量减少或突然增多甚至大出血;经期延长或缩短等。

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2.泌尿生殖系统的变化为盆底松弛、胸部下垂、黏膜变薄、皱襞消失、分泌物减少、同房疼痛,有时出现尿频、尿急、尿失禁等症状。

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3.血管舒缩综合征,即潮红、出汗、心悸、眩晕等症状,发作次数不等,持续数秒钟至数分钟。

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4.精神症状,常有焦虑、抑郁、激动,喜怒无常、脾气暴躁、记忆力下降、注意力不集中、失眠多梦等。

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5.骨质疏松,绝经后妇女约有25%患骨质疏松症、腰酸背痛、腿抽筋、肌肉关节疼痛等。

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6.易发生脂代谢异常、动脉粥样硬化、心脑血管疾病。

 

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更年期的本质是卵巢功能衰退,因此可能出现各种不适症状,给生活带来困扰。

“更年期”这一标签,适用性极广,打击度极高,对女性而言,与衰老、病痛、歇斯底里相关联的更年期,更是让人如临大敌。

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怎么办?

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03

更年期保健小tips

围绝经期女性要控制饮食,避免“发福”。由于植物神经活动失调而导致新陈代谢障碍,一些妇女在绝经后期,体重增加,脂肪沉积在腹部、腰臀部、背肩、臂部、胸部等处,形成“发福”体态。这样不仅增加心脏负担,而且易患动脉硬化、冠心病、骨质疏松症等疾病。因此,围绝经期女性应有节制地控制饮食(经常测量体重),首选低热能、低碳水化合物及低脂肪的饮食。

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1.少食肥肉,减少含胆固醇高的鱼子、鸡皮、鸭皮等食物。

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1.要保证优质蛋白质的供应,以牛奶、瘦肉、鱼、大豆等食物作为蛋白质的主要来源,特别是豆制品,营养成分比较齐全,优质蛋白质含量高,还有丰富的钙、磷、铁等和多种维生素B1、B2、 胡萝卜素等,不饱和脂肪酸含量较高,是防治动脉硬化、冠心病的理想食品。

2.要多吃蔬菜、 水果和土豆、胡萝卜等根茎类食物以补充维生素、纤维素、无机盐和水分。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物,如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用, 烟酸可扩张血管,对降低血压有利。

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4.可吃些海带、紫菜、香菇、木耳、洋葱大蒜等食物,有利于降低血脂。烹调时要用植物油,少吃油煎食物。另外要注意减少盐的摄入,每天以不超过10克为宜。

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04

拒绝更年期“妖魔化”

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积极坦然面对,科学有效应对,更年期并不可怕,愿每一位女性都能被温柔以待。

 

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关爱女性健康

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