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健康科普|糖尿病患者如何运动:科学运动,让血糖更稳定

发布时间:2024.02.04 来源部门:内分泌代谢科
作者: 黄莎 摄影: 吴娟
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常言道:糖尿病管住嘴,迈开腿


运动为糖尿病患者控制血糖和体重的一大重要措施,适当运动可增加胰岛素的敏感性,促进脂肪分解,可有助于控制血糖和体重。今天,我们来讲讲糖尿病运动的讲究:

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01

全面体检

患者在开始运动之前,需要筛查糖尿病并发症,排除危险因素,确保运动安全。检查内容包括:血糖、血压、心率、心电图,下肢血管彩超、四肢神经系统检查。确保没有严重的并发症。

02

制定运动计划

内分泌医生检查身体情况,各项检查结果,评估是否适合运动。并确定运动的方式、强度和时间。

糖友运动最重要的是防治低血糖以及运动损伤

03

运动前的血糖

空腹血糖大于13.9mmol/L,且出现酮体,应避免运动。

随机血糖大于16.7mmol/L,未出现酮体,应谨慎运动。

血糖小于5.6mmol/L,应摄入一些碳水化合物血糖上升以后,才可运动。

04

运动方式、强度

糖尿病患者的运动强度应是最大运动强度的60%-80%,通常用心率来衡量运动强度:保持心率(次/分钟)=(220-年龄)×(60%-0%)或者170-年龄(次/分),但这并不是绝对的,主要取决于患者的耐受能力以及自身身体情况;自己感觉不劳累,无明显不适症状,有轻微出汗即为合适的运动强度。


轻度运动

中度运动

稍强运动

散步、太极拳、慢走

快走、慢跑、骑车、健身操

爬山、游泳、跳舞

05

运动时间

从吃第一口饭开始计时,1—2小时开始运动。每周至少150 min(如每周运动 5 天,每次30 分钟),中等强度(50%—70%最大心率,运动时有点用力,心跳和呼吸加快但不急促)有氧运动(如快走、骑车、打太极拳等)。

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06

运动处方的制定遵循个体化原则

运动项目要与患者的年龄、病情、喜好及身体承受能力相适应并定期评估,适时调整运动计划。运动穿戴设备(如计步器):有助于提升运动依从性,运动前后要加强血糖监测,运动量大或激烈运动时应临时调整饮食及药物治疗方案,以免发生低血糖,运动中要注意及时补充水分。

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2024年春节放假安排如下:

2月10日至17日门诊出诊上午半天,请合理安排时间。

2月4日(星期日)、2月18日(星期日)上班。

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辞旧迎新

供稿:黄莎

编辑:吴娟

审核:秦花




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