2024年即将结束，今年的国际骨质疏松日的主题是：管理体重，强健骨骼。在大家以往的观念里，认为骨骼健康与钙的摄入，晒太阳，饮食习惯有密切的关系，这是毋庸置疑的。可是从今年的主题来看，我们不难发现，其实体重的管理与骨骼健康也是息息相关的。

骨量在我们的生理周期中是呈动态变化的，儿童和青少年是构筑骨骼的关键时期，而体重也是能够影响骨量的一个重要因素。

随着生活水平的提高，肥胖成为一大疾病走进人民的视野，很多疾病的发病都和肥胖相关，糖尿病，脂肪肝，高血压，睡眠呼吸暂停综合症等等，体重和骨质疏松也有明确的关系，但是要看具体的情况，例如，如果体重过高是由于强壮的肌肉引起的，则对骨骼的形成是有利的。与体重或体质指数相比，肌肉质量、力量与骨密度的相关性更强。如果体重的增加源于过多的脂肪，则对骨骼的形成是一个不利的因素。体内脂肪含量过高会导致骨转换失衡，成骨细胞活性减低，破骨细胞活性增加，骨吸收加快，骨质疏松的风险增加。特别是东方人更容易发生腹型肥胖，内脏脂肪量的增加与骨密度呈负相关。那是不是体重越低就越好呢，当然也不是的，低体重是骨质疏松和脆性骨折的重要危险因素。体质指数（BMI）低于18.5 kg/m²的人群，骨骼的承重能力减弱，骨小梁受到的刺激较弱，应力下降，成骨细胞的活性降低，骨组织的形成减少，从而容易发生骨质疏松。由此可知，适当的体重才是骨骼健康的关键。

那么如何获得一个适合的体重，这就和我们的饮食习惯和适当的体育锻炼有关了，健康的饮食我想大家都很清楚，在这里就向大家推荐几个对骨骼健康很有帮助的运动项目，建议每天进行60分钟以上的有氧运动，如跑步、健步走、游泳、跳舞、骑自行车等。每周至少安排3天进行肌肉力量运动，如跳绳、打篮球、打网球和进行抗阻训练等，每次持续60分钟或更久。当然，一定切记，在身体状况允许的前提下，一定量力而行！

总之，保持适当的体重对骨骼健康至关重要。无论是低体重还是超重，都可能增加骨质疏松的风险。通过均衡膳食、适当的运动和定期的骨密度检查，才能够有效预防和管理骨质疏松。那么就让大家马上行动起来吧！